.png "Учасник Нормано-Сільванського (1)")
В первую очередь скажу то,что многие ребята,кто занимался/занимается спортом,задавались вопросом о правильном питании,чтобы еда не вызывала у нас сонливость и в тоже время быстро усваивалась и наполняла нас энергией.
Поговорим просто о некоторых продуктах,которые можно брать с собой в рейд и они не займут слишком много места и веса в вашем багаже,т.к. не всегда удается взять с собой сухой паек армейского образца.А тут все продукты доступны и их можно приобрести во всех продуктовых магазинах.
1.Сухофрукты. Их существует множество разновидностей, фаворитами в рейдовом питании являются сушеные абрикосы (курага) и изюм. Их удобно носить в маленьком пакетике, который можно достать в любой момент и перекусить. Можно комбинировать в одном пакете абрикосы и изюм.
2.Арахис и прочие виды орехов. Очень калорийные продукты, которые идеально поддерживают силы во время похода. Кроме того, в орехах много белка, в экстремальных ситуациях они отлично заменяют мясо. Можно делать смеси орехов с сухофруктами, но об этом будет отдельная статья, которая появится в скором времени.
3.Леденцы. Отлично отбивают чувство голода, но не способствуют восстановлению сил. Идеальный вариант – держать во рту до полного растворения, а затем запить несколькими глотками воды. Лично у меня отбивало чувство голода примерно на час.
4.Шоколад. Сразу разрушу один миф, который распространен среди большинства людей. Шоколад – это не десертное блюдо, а мощнейший источник энергии, который не перегружает желудок и буквально наполнен углеводами. НО! Таковым является только черный шоколад! Всякие изделия с наполнителем, молочный шоколад, батончики и прочую гадость выбрасываем в ближайшую урну. Именно шоколада в таких составах менее 30%, а остальное – в лучшем случае соя и красители. Когда – то продавался отличный черный шоколад в ярко – красной упаковке с советских военных складов, назывался «Гвардейский». Это было именно то, что следует употреблять при долгих переходах. Сейчас тоже можно найти приемлемые варианты, стоит только поискать.
5.Сало. Сейчас буду разрушать еще одно заблуждение. А именно: сало вызывает отложение лишнего жира. Все это бред! Сало является хорошим источником витамина С и питательных веществ. Пакуя рюкзак для рейда, сало следует порезать на пластинки и положить в небольшой пакетик. Есть обязательно с кусочком хлеба или галетным печеньем.
6.Вода. Пить во время движения лучше всего подсоленную воду, поскольку соль задерживает влагу в организме. В крайнем случае – простую воду, без добавок. Никаких соков, нектаров, колы, пива или чего покрепче!
И еще кое что:
Если есть возможность,то сделайте вот что:
возьмите два банана,обычный пломбир и 0,5 л молока (жирность не должна превышать 3%) и все это перемешайте с помощью блендера.Вы получите легкий протеиновый коктейль.Можно конечно и самому купить в специальных магазинах протеиновую сыворотку,но они как правило дорого стоят и продаются в тех объемах,которые нам и не нужны будут.
Вся прелесть коктейля заключается в том,что жидкость будет усваиваться быстрее чем еда (а протеиновый коктейль можно употреблять тогда,когда у вас нету времени на остановку для еды - во всяком случае я так делаю иногда).
Всем удачи!
.jpg "Учасник Нормано-Сільванського (1)")
Фото, не сочтите за рекламу
